睡眠健康管理，提高睡眠质量比时长更重要

很多人觉得睡眠健康就是睡够时间，其实不然，提高睡眠质量比单纯追求时长更重要。有些人虽然睡了很久，但一直处于浅睡眠状态，醒来后还是觉得累，这就是睡眠质量差的表现。睡眠健康管理，关键是要让自己睡得香、睡得踏实。
要营造一个好的睡眠环境，卧室要安静、黑暗，温度适宜，别太亮或太吵。床品要舒服，枕头和床垫的软硬要适合自己，这样睡觉的时候身体才能放松。睡前要远离电子产品，手机、电脑屏幕发出的光会影响褪黑素的分泌，让大脑以为还是白天，影响入睡。
睡前别吃太多东西，也别空腹睡觉，吃太多会加重肠胃负担，空腹会让人不舒服，都影响睡眠。如果睡前有焦虑的情绪，可以试试深呼吸，慢慢调整呼吸节奏，让自己平静下来。如果偶尔失眠，别太紧张，越紧张越睡不着，顺其自然就好。长期保持良好的睡眠习惯，睡眠质量自然会提高，醒来后也会觉得精力充沛。